[...] 50g az zapomnisz o nim Po 3-ie - wywal ten razowy z ostatniego posilku III posilek: -zupa grochowka - jak obliczyles tutaj BTW? ...i pewnie tez z chlebusiem. W czasie treningu: -80g hot sport drink zmniejsz porcje - za duzo cukru Wywaliles inne produkty ale dales tutaj Daj max 30-50g w calym okresie okolotreningowym. najlpeij na +po V [...]
eveline: Twojej sytuacji i Twojego stanu nie ma co porównywać z moimi ;P No właśnie ja to bym się nieśmiało przymierzała do jakiegoś długotrwalszgo “wyrwania się od zasad”; bardzo dobre określenie :-)) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda (ciągle dużo, dziś chyba coś koło [...]
[...] :-/ Pobudka chyba po 5, śniadanie i na personalny, już pod koniec źle się czułem - nudności. Ale zacisnąłem zeby i po nim zrobiłem swój trening co było błędem, w trakcie treningu złapała mnie biegunka i mega bule brzucha, do tego zawroty głowy i ogólne osłabienie :-/ ale dokończyłem jakoś trening Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na suwnicy [...]
[...] 300g wędzonej kury i 100g pieczywa, na noc 100g owsianych, 500ml białek jaj, 3 łyżki masła orzechowego - dokarmiłem się po całym dniu. W niedzielę o 8:00 już robiłem nogi na treningu, później personale i wieczorem nieco podładowałem, wpadło: 4 babeczki z chałwą domowej roboty 1 malutka chałwa turecka 5-6 ciastek z czekoladą 2 rządki czekolady [...]
[...] O 17 trening. Przed nim wziąłem dwa tabsy Venom. Co czułem to przeszywające uczucie zimna i stojące włoski... A tak w ogóle to strasznie spać mi się chciało. Wypis z treningu: Wyciskanie hantelek skos 8x29kg 8x29kg 8x29kg 8x29kg Wyciskanie hantelek płaska 10x29kg 10x29kg 10x29kg Obydwa ćwiczenia poszły bez najmniejszych kłopotów. Jak [...]
[...] robiłem kolejne 12 powtórzeń. Czucie mega, spięcie również :-) Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym Nie wiem ile zrobiłem dokładnie ale tak jak ostatnio w treningu barków skupiałem się na maksymalnym napięciu mięśniowym oraz na wykonywanych powtórzeniach. Serii było myślę około 5 w seriach od 1 do 3 dokładałem ciężar [...]
DZIEŃ 38 - ŚRODA Znowu opóźnienie, to przez te święta %-) Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie [...]
[...] się do wyra, wypijając uprzednio porcję białka z oliwą i łykając porcję ZMA + Rutinoscorbin, bo w nosie jeszcze co nieco szumi. Jakoś nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu. Naprawdę, muszę poważnie pomyśleć o zakupie karty do mojego Sony (przynajmniej 1GB), aby, co trening, nie zawracać głowy Agatce. *** realign: to bardzo źle! [...]
[...] strony. Wynika to ze skoliozy. Mam ćwiczyć patrząc w lustro, żeby korygować postawę i rozciągać tę stronę, po której bark jest niżej. Masaż moich obolałych po wczorajszym treningu pleców był... niezapomnianym przeżyciem. No właśnie. W ubiegłym tygodniu po tym treningu co wczoraj bolał mnie tył nóg, dziś po podobnych obciążeniach bolą mnie [...]
[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g
[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g
[...] z poprzedniego czwartku to prawie -1kg i 0,5cm w pasie, resztę trochę też spadło. Samopoczucie spoko, ale co raz bardziej jestem nerwowy no i już nie czuje takiej mocy na treningu czy w życiu codziennym. Trening poszedł słabo, tzn brakuje mi już siły dzisiaj go bardziej wykonałem go bo musiałem a nie że chciałem.. dawno tak nie miałem, no cóż [...]
[...] dzień nóg robię ładowanie węglami – a to będzie jutro. W DT -20g W po treningowym posiłku a w DNT -25g W i -10g T. Trening średni ale jak zwykle gdy coś idzie kijowo na treningu i jest moja psychika myślę co Przemo by dał by móc trenować jak ja i od razu zapierdzielam xD Minus taki że nadgarstek przy 4 serii pompek zaczął boleć, ale później [...]
[...] 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na każdym treningu masz jakiś ciężar roboczy (CR) do serii głównej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]
[...] po 2 posiłku godz.: 16:00 105 Przed posiłkiem 3 godz.: 19:00 89 Posiłek 3 godz.: 19:00 (Siofor 850) 2h po 3 posiłku godz.: 21:0 - 88 Suplementacja dodatkowa godz.: 22:00 I wlasnie. O ja chcialam o tym treningu. Nie dla ciebie to sa aeroby nie silowy i tak tez reagujesz wylatują więc obwody Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-04 21:09:24
[...] 100g piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Południe Przed treningiem KOMENTARZ Trening zrobiłem dzisiaj bo jutro wyjeżdżam więc nie mógłbym zrobić treningu Fotki będą później bo muszę polecieć po baterie http://www.youtube.com/watch?v=QwZX45vn-I0
Łydek nie mam siły robić już po czwórkach i dwójkach, próbowałem robić tak jak ty, na początku treningu, ale jakoś potem źle mi się ćwiczy jak łydki takie spompowane. Wczoraj bez treningu. Dieta trzymana kiepsko. Zjadłem śniadanie o 10, a drugi posiłek dopiero o 17 i był to zestaw z McDonalds. Mam już dość tej masy, apetyt już bardzo słaby, [...]
Siemka Shula Dobry pomysł ! Zawsze miałeś bardzo czytelne zapiski i miło się czytało Takie schematy ułatwią odczyt treningu! -dzięki Coto za wiadomość? bo muszę się logować i nie wiem co i jak? -yyy ale o co chodzi?nic Ci nie wysyłałem jeśli dobrze pamiętam... ---------------------------------------------------------------- Najpierw zaległy [...]
[...] treningowy jest dyskusyjny sa badania ktore pokazuje ze anablizm doslowniue exploduje wtedy gdy nic nie zjesz/nie wypijesz przed treningiem ale co z katabolizmem podczas treningu? anabolizm exploduje - to jest jasne w porownaniu do grupy ktor cos spozyla przed tr. ale co calkowitym bilansem bialkowym? zycie pokazuje ze robienie jagiekolwiek [...]